膯wiczenia na plecy z hantlami. Plecy mo偶na wzmocni膰, maj膮c do dyspozycji jedynie par臋 hantli. Najpopularniejsze 膰wiczenie z takim sprz臋tem to wios艂owanie jednostronne w pochyleniu. Wios艂owanie hantl膮 wygl膮da podobnie do standardowego wios艂owania sztang膮, tylko 偶e wykonujemy je jedn膮 r臋k膮. Jest to 膰wiczenie do艣膰 bezpieczne

Technika wykonywania uginania ramion. Sta艅 prosto z lekko ugi臋tymi nogami rozstawionymi na szeroko艣膰 bioder i we藕 hantel do ka偶dej r臋ki. Ramiona trzymaj po bokach. Poci膮gnij ramiona do ty艂u i w d贸艂, napnij mi臋艣nie brzucha i schowaj miednic臋. Trzymaj 艂okcie blisko cia艂a przed klatk膮 piersiow膮.

Trening panny m艂odej: 膰wiczenia na j臋drny biust. 膯wiczenie 1. Odwodzenie r膮k z ci臋偶arkami na boki. 膯wiczenie wykonuj z hantlami. Je艣li nie masz hantli, mo偶esz u偶y膰 p贸艂litrowych lub litrowych butelek z wod膮. Sta艅 w lekkim rozkroku. W obu r臋kach trzymaj hantle. Bardzo skuteczne s膮 膰wiczenia na barki z hantlami i sztangielkami, poza tym warto wypr贸bowa膰 膰wiczenia z gum膮 na barki, a tak偶e trening ze sztangami albo na wyci膮gu. W pierwszym przypadku mo偶esz je zast膮pi膰 tym, co znajdziesz w domu. 艢wietnie sprawdz膮 si臋 butelki wody, kt贸re podobnie jak hantle maj膮 r贸偶n膮 wielko艣膰. 膯wiczenia na barki 48. TRX odwr贸cone rozpi臋tki. TRX reverse fly. TRX face pull Przenoszenie ramion z gum膮 miniband. Shoulder mini band press. Powell raise T raise z hantlami w opadzie tu艂owia. Unoszenie ramion z hantlami w prz贸d z przenoszeniem na boki. Front to side raises.
膯wiczenia na klatk臋 piersiow膮: Rozpi臋tki w bramie + 艢ci膮ganie dr膮偶ka wyci膮gu g贸rnego: 4: 12-15: 膯wiczenia na barki: Wyciskanie hantli nad g艂ow臋: 4: 12-15: 膯wiczenia na biceps/膯wiczenia na triceps: Uginanie ramion z hantlami + Prostowanie linek na wyci膮gu: 4: 12-15
Wariant z hantlami mo偶emy wykona膰 na trzy sposoby: imituj膮c klasyczne wyciskanie na barki, wyciskaj膮c w chwycie m艂otkowym jak i traktuj膮c to jako wariant 膰wiczenia Arnold Press. Niezale偶nie od wybranego wariantu d膮偶ymy do uzyskania pe艂nego zakresu ruchu, ograniczenia odchylenia tu艂owia i utrzymania napi臋cia mi臋艣ni brzucha przez 膯wiczenie 3 - Wznosy ramion z hantlami w bok. Jest to podstawowe 膰wiczenie na 艣rodkowy akton mi臋艣ni naramiennych. Znajduje si臋 on po zewn臋trznej stronie bark贸w. Mimo, 偶e 膰wiczenie wykonujemy z hantlami to wznosy ramion s膮 膰wiczeniem izolowanym. Ruch odbywa si臋 tylko w stawie ramiennym. Sta艅 na szeroko艣膰 bioder. Zaczynamy trening 3-dniowy na mas臋 od poniedzia艂ku. Skupiamy si臋 tutaj na klatce piersiowej, bicepsie, a tak偶e brzuchu. W planie mog膮 pojawi膰 si臋 takie pozycja, jak: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na 艂awce poziomej - 3 serie po 12 powt贸rze艅. wyciskanie hantli na 艂awce sko艣nej g艂ow膮 w g贸r臋 - 3 serie po 12. Pami臋taj, 偶e najlepsze efekty uzyskasz, kiedy b臋dziesz wykonywa膰 膰wiczenia na przedrami臋 z hantlami. 膯wiczenia na przedrami臋 i nadgarstek z hantlami; Obracanie. We藕 hantle w d艂onie. Dopasuj ci臋偶ar do swoich mo偶liwo艣ci, zacznij od jednych z l偶ejszych, na przyk艂ad tych o wadze 1 kg. Sta艅 prosto, nogi u艂贸偶 na szeroko艣膰 bark贸w.
Przeczytaj: Najlepsze 膰wiczenia na barki - zalety, trening w domu, 膰wiczenia z hantlami. Kalistenika na p艂aski brzuch Kalistenika dzia艂a niesamowicie na mi臋艣nie brzucha. Por贸wnajmy ze zwyk艂ymi treningami na si艂owni - zazwyczaj trafiasz na si艂owni臋 z nastawieniem na 膰wiczenie okre艣lonej cz臋艣ci cia艂a.
膯wiczenia na barki to 膰wiczenia si艂owe. Na szcz臋艣cie nie musisz wykonywa膰 ich wy艂膮cznie na maszynie na si艂owni. Postaw na 膰wiczenia z hantlami, ze sztang膮 oraz ta艣mami do 膰wicze艅 (TRX) - taki trening bark贸w mo偶esz z powodzeniem zrobi膰 w domu.

膯wiczenia na mi臋艣nie czworog艂owe ud wykonywane s膮 w dzie艅 Push, natomiast mi臋艣nie dwug艂owe ud w dzie艅 Pull. Zestaw na si艂臋 膯wiczenia na barki. Odwrotne rozpi臋tki na maszynie. 4. 10 - 15. Kaptury. Wznosy ramion z hantlami. 4. 10 - 12. 膯wiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztang膮 prost膮, stoj膮c. 3. 10 - 12

膯wiczenia na klatk臋 piersiow膮: Rozpi臋tki z hantlami le偶膮c na 艂awce poziomej: 4: 6-10: 膯wiczenia na barki: Wyciskanie sztangi nad g艂ow臋 zza karku siedz膮c: 4: 10-12: 膯wiczenia na triceps: Prostowanie przedramienia z hantlem stoj膮c: 4: 10-12: 膯wiczenia na biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacj膮, naprzemiennie: 4: 10-12 .
  • c189kebjjh.pages.dev/31
  • c189kebjjh.pages.dev/34

    • 膰wiczenia na barki z hantlami